Sedavé zamestnanie, málo pohybu a nesprávne držanie tela radíme medzi najčastejšie príčiny bolesti chrbta. Pár cvikov a vhodná kancelárska stolička pošlú bolesť do zabudnutia.
Príležitostí na cvičenie je veľa, stačí len chcieť. Čo tak zabudnúť na výťah a ísť do kancelárie pešo? Alebo zahájiť deň rannou prechádzkou do práce? Precvičiť telo si môžete aj priamo v kancelárii. Postačí vám na to pár minút.
Pretiahnite si stuhnuté svalstvo
Strečing účinne napomáha v boji proti bolestiam chrbta.
- Začnite s krkom: nakloňte hlavu k plecu a pokúste sa ucho položiť na plece. Následne cvik zopakujte na druhú stranu.
- Pokračujte lopatkami. Stiahnite ich k sebe najviac, ako vládzete. Predstavte si, že medzi nimi chcete udržať ceruzku.
- Cvičenie zavŕšte vyklenutím chrbta: natiahnite ruky pred seba, vytiahnite dopredu krk a ohnite chrbát najviac, ako dokážete.
Zalietajte si
„Lietajúci koberec“ precvičí vaše ruky a vnútorné svalstvo. Posaďte sa na kancelársku stoličku, nohy si dajte do tureckého sedu. Rukami sa zaprite do stoličky na mieste, kde sú opierky na ruky, vtiahnite brucho a zdvihnite sa niekoľko centimetrov nad stoličku. Zapojte pri tom svaly brucha aj rúk. Vydržte v tejto pozícii 10 – 20 sekúnd a následne 30 sekúnd oddychujte. Opakujte päťkrát.
Vyskúšajte drevenú nohu
Na precvičenie dolnej časti tela postačí cvik s názvom „drevená noha“. Posaďte sa na kancelársku stoličku. Vystrite jednu nohu pred seba a podržte ju v tejto polohe dve sekundy. Následne ju zodvihnite tak vysoko, ako dokážete a opäť ju podržte dve sekundy. Zopakujte pre každú nohu pätnásťkrát.
Prechádzajte sa
Využite každú príležitosť na prechádzku. Chcete niečo prediskutovať s kolegom? Namiesto e-mailu či telefonátu za ním zájdite osobne. Chystáte sa na obed? Vynechajte výťah a choďte po schodoch.
Investujte do kvalitnej kancelárskej stoličky
Okrem cvičenia je veľmi dôležitá aj stolička, na ktorej často sedíme dlhé hodiny. Na tomto nábytku sa skutočne neoplatí šetriť. Pred kúpou by ste si ju mali vyskúšať a presvedčiť sa, že sa vám sedí pohodlne. Zamerajte sa najmä na:
- Sedadlo – Je dostatočne široké, pohodlné a výškovo nastaviteľné?
- Anatomické operadlo – Vyhovuje vám jeho zakrivenie? Má aj bedrovú opierku a operadlo na hlavu? Dá sa výškovo nastavovať?
- Lakťové opierky – Sú výškovo nastaviteľné?
- Použitý materiál – Vyhovuje vám na dotyk? Ako sa na ňom bude sedieť v lete?
Presvedčte sa, že sedíte správne. Nastavte si kancelársku stoličku tak, aby vaše kolená aj bedrá boli v 90° uhle. Chodidlá pri tom majú byť celou plochou na zemi. Chrbát je vystretý, v oblasti krížov by ste sa mali opierať o chrbtovú opierku. Tá vám zabráni podvedome sa zhrbiť, alebo, naopak, nakloniť sa dopredu smerom k monitoru.
Pamätajte si, že správne sedenie, časté prechádzky, pravidelné prestávky a kvalitná kancelárska stolička vám pomôžu udržať sa fit aj napriek dlhým hodinám stráveným v kancelárii. Vyvarujete sa tak nielen stuhnutým svalom, ale aj migréne a zbytočnej únave.
V Obchodnom centre STYLA nájdete viacerých renomovaných predajcov kancelárskych stoličiek. Príďte si ich vyskúšať!